东莞地区有哪些私立的机构可以做试管技术？备孕女性降低体脂率有效的方法

在备孕期间，女性的体脂率过高不仅影响自身的健康，还对胎儿的健康发育有着至关重要的影响。所以，降低体脂率成为了很多备孕女性的重要任务。尽管如此，减脂过程中，很多女性会选择节食，这方法不仅不能成功减脂，还会对我们的身体造成负担，我们可以通过控制热量摄入、增加蛋白质摄入、多吃蔬菜水果、进行有氧运动等健康的方法进行减脂。随着现在生活水平的不断提高，肥胖率也直线性的上升，身体的体脂率过高，不仅对我们的健康有非常大的影响，对于一些正在备孕的女性来说，也是一大阻碍，因为肥胖是会影响怀孕的成功率，所以降低体脂率就很有必要了，本文将介绍一些最有效的方法。







1、控制热量摄入：每餐控制食量在七八分饱，避免营养过剩而引起肥胖，应注意营养均衡，米饭、面食、粗粮谷物、瘦肉、牛奶、、新鲜蔬菜或水果，应均衡搭配，避免进食油炸类食物。2、增加蛋白质摄入：蛋白质是肌肉的主要组成部分，也是身体所需的重要营养素之一。适当增加蛋白质的摄入量可以帮助减少体脂率。建议多吃一些瘦肉、鱼、蛋、豆类等富含蛋白质的食物。3、多吃蔬菜水果：蔬菜水果富含维生素、矿物质和纤维素等营养成分，而且热量较低，可以帮助减少体脂率。

建议每天摄入足够的蔬菜水果，如西兰花、胡萝卜、苹果、香蕉等。4、减少盐分摄入：过多的盐分会衍生出身体水肿，顺理成章地增加体脂率。建议减少盐分的摄入量，如少吃腌制食品、少放盐等。5、有氧运动：有氧运动可以帮助燃烧脂肪，提高心肺功能，进一步引发降低体脂率。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等。6、伸展运动：伸展运动可以帮助放松身体肌肉，增加身体柔韧性，水到渠成地有助于减少体脂率。

建议每天进行至少10分钟的伸展运动，如瑜伽、普拉提等。7、增加肌肉量：增加肌肉量能够提高身体的代谢率，帮助消耗多余的脂肪，并让身体变得更加紧致。可以通过举重、俯卧撑、仰卧起坐等运动进行，每周至少3次，每次20分钟。